Thoi Diem Vang De Tap Luyen Voi Gian Ta Da Nang: Sang Som Hay Toi Muon?

Moi nguoi mot thoi khoa bieu, mot loi song khac nhau, va viec chon thoi diem tap luyen trong ngay cung the. Ban dang so huu mot chiec gian ta da nang tai nha tien loi, nhung lai phan van khong biet nen tap vao buoi sang som de khoi dau ngay moi day nang luong, hay tan dung buoi toi de xa stress sau mot ngay dai? Khong co cau tra loi nao la "dung" tuyet doi cho tat ca moi nguoi, boi thoi diem ly tuong nhat de tap luyen phu thuoc vao nhieu yeu to ca nhan. Bai viet nay se phan tich chi tiet nhung uu va nhuoc diem cua viec tap gian ta da nang vao buoi sang va buoi toi, giup ban dua ra lua chon phu hop nhat voi co the va lich trinh cua minh.

1. Tap Gian Ta Da Nang Vao Buoi Sang: Khoi Dau Ngay Moi Bung No

Tap luyen vao buoi sang som la lua chon cua nhieu nguoi thanh cong va duoc khuyen khich boi nhung loi ich tuyet voi ma no mang lai.

a. Uu Diem

Tang Cuong Nang Luong Va Tinh Than Sang Khoai: Tap the duc vao buoi sang giup co the san sinh endorphin – hormone hanh phuc, mang lai cam giac hung phan, giam stress va cai thien tam trang. Dieu nay giup ban bat dau ngay moi mot cach tich cuc, day nang luong va lam viec hieu qua hon.

Thoi Gian Nhat Quan, It Bi Gian Doan: Buoi sang thuong la khoang thoi gian yen tinh nhat trong ngay, it bi anh huong boi cong viec, cuoc hop dot xuat hoac cac moi quan he xa hoi. Viec tap luyen voi gian ta da nang tai nha vao sang som giup ban duy tri su deu dan, tao thoi quen khoe manh ben vung.

Thuc Day Trao Doi Chat Suot Ngay: Tap luyen som giup khoi dong qua trinh trao doi chat cua co the, giup ban dot chay calo hieu qua hon trong suot ca ngay dai, tham chi ngay ca khi ban dang nghi ngoi.

xem them:Thoi Diem Vang De Tap Luyen Voi Gian Ta Da Nang: Sang Som Hay Toi Muon

Cam Giac Hoan Thanh Muc Tieu: Hoan thanh mot buoi tap hieu qua voi gian ta da nang ngay tu sang som mang lai cam giac chien thang va su tu tin, giup ban tu duy tich cuc hon cho nhung thu thach trong ngay.

Cai Thien Chat Luong Giấc Ngu: Mac du can mot thoi gian de co the thich nghi, nhung viec tap the duc vao sang som co the dieu hoa dong ho sinh hoc cua ban, giup ban ngu ngon va sau hon vao buoi toi.

b. Nhuoc Diem

Co The Chua San Sang Hoan Toan: Nhiet do co the va muc do linh hoat cua co bap thuong thap hon vao buoi sang som. Dieu nay doi hoi mot thoi gian khoi dong ky luong hon (10-15 phut) de tranh chan thuong va dat hieu suat tap luyen toi uu.

Suc Manh Ban Dau Thap Hon: Doi voi mot so nguoi, suc manh toi da co the chua dat duoc vao buoi sang do co bap chua duoc "danh thuc" hoan toan.

Viec Day Cong Viec: Doi voi nhung nguoi khong quen day som, viec chen them mot buoi tap vao lich trinh buoi sang co the cam thay ap luc va kho khan ban dau.

2. Tap Gian Ta Da Nang Vao Buoi Toi: Giai Toa Stress Va Phuc Hoi

Tap luyen vao buoi toi la mot cach tuyet voi de giai toa cang thang sau mot ngay dai va chuan bi cho giac ngu ngon.

a. Uu Diem

Co The San Sang Hon: Nhiet do co the va do linh hoat cua co bap dat muc toi uu vao buoi chieu/toi. Dieu nay giup ban co the nang ta nang hon, dat hieu suat cao hon va giam nguy co chan thuong.

Giai Toa Cang Thang Sau Ngay Lam Viec: Tap the duc la mot lieu thuoc huu hieu de giai toa stress, giup ban quet sach moi met moi, lo toan sau mot ngay lam viec vat va. Viec tap voi gian ta da nang tai nha cho phep ban xa stress ma khong can di dau xa.

Thoi Gian Linh Hoat Sau Gio Lam: Doi voi nhieu nguoi, buoi toi la khoang thoi gian de chiu hon de sap xep buoi tap. Ban khong bi ap luc thoi gian buoi sang va co the tap dai hon neu muon.

Ho Tro Qua Trinh Phuc Hoi Va Phat Trien Co Bap: Tap luyen vao buoi toi, sau do ket hop voi bua an giau protein va giac ngu ngon se toi uu hoa qua trinh phuc hoi va phat trien co bap.

b. Nhuoc Diem

Nguy Co Mat Dong Luc: Sau mot ngay lam viec met moi, viec bat dau mot buoi tap co the tro thanh mot cuoc chien voi su luoi bieng.

Anh Huong Den Giấc Ngu: Tap luyen cuong do cao qua gan gio ngu (truoc khi ngu duoi 2-3 tieng) co the lam tang nhip tim va nhiet do co the, khien ban kho di vao giac ngu sau.

Bi Gian Doan Boi Cong Viec/Xa Hoi: Buoi toi thuong la thoi diem phat sinh nhieu su kien bat ngo nhu ban tiec, cong viec lam them, hoac cac hoat dong gia dinh, co the khien buoi tap bi gian doan hoac bo lo.

xem them:https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/gian-ta-da-nang/

3. Vay, Nen Tap Vao Buoi Sang Hay Toi?

Cau tra loi tuyet doi nhat la: Thoi diem tot nhat de tap luyen la thoi diem ban co the duy tri su deu dan va kien tri nhat.

Lang Nghe Co The: Moi nguoi co dong ho sinh hoc (circadian rhythm) rieng. Mot so nguoi cam thay day nang luong va tap hieu qua hon vao buoi sang, trong khi nhung nguoi khac lai dat phong do cao nhat vao buoi chieu toi. Hay thu tap ca hai buoi trong mot vai tuan va cam nhan xem khi nao ban co suc manh, suc ben va tinh than tot nhat.

Phu Hop Voi Lich Trinh Ca Nhan: Dieu quan trong hon ca la viec tap luyen phai phu hop voi lich trinh cong viec, hoc tap va sinh hoat cua ban. Mot buoi tap duoc duy tri deu dan 3-4 lan/tuan se hieu qua hon rat nhieu so voi viec tap mot cach ngat quang chi vi ban co gang tap vao thoi diem duoc cho la "toi uu" nhung lai khong the duy tri.

Muc Tieu Tap Luyen:

Neu muc tieu cua ban la tang cuong suc khoe tong the, giam stress va duy tri nang luong, ca buoi sang va buoi toi deu tot.

Neu ban la van dong vien, muc tieu chinh la tang suc manh toi da, buoi chieu toi co the mang lai loi the nho do co the da duoc "lam nong" va san sang.

Doi voi nguoi giam can, viec tap luyen bat ky luc nao deu gop phan dot chay calo.

4. Loi Khuyen Tu Bao An Sport Va Dung Cu Tap Gym Bao Ansport

Du ban chon thoi diem nao, de tap luyen voi gian ta da nang tai nha hieu qua va an toan, hay luu y:

Khoi dong ky luong: Luon danh 5-10 phut khoi dong toan than, dac biet la cac khop va co bap se su dung, truoc khi bat dau tap, bat ke la buoi sang hay buoi toi.

Ha nhiet va gian co: Sau buoi tap, danh 5 phut de ha nhiet va gian co. Dieu nay giup co bap phuc hoi tot hon, giam dau nhuc va tang do linh hoat.

Dinh duong va nghi ngoi: Day la hai yeu to cuc ky quan trong cho su phuc hoi va phat trien co bap. Dam bao che do an giau protein va ngu du giac (7-9 tieng/dem).

Uu tien ky thuat: Luon dat ky thuat dung len hang dau. Tham khao cac huong dan tap luyen hoac tim kiem tu van tu chuyen gia cua Bao An Sport hay Dung Cu Tap Gym Bao Ansport de dam bao ban tap dung form, an toan.

Ket luan:

Lua chon thoi diem tap luyen voi gian ta da nang vao buoi sang hay toi la mot quyet dinh ca nhan. Dieu quan trong khong phai la thoi diem nao la "tot nhat" ma la thoi diem nao giup ban duy tri su deu dan, cam thay thoai mai va dat hieu qua cao nhat cho chinh minh. Hay lang nghe co the, xem xet lich trinh va bien viec tap luyen tren gian ta da nang tai nha thanh mot phan khong the thieu trong cuoc song hang ngay cua ban. Du la sang som bung no hay toi muon xa stress, moi buoi tap deu la mot buoc tien den suc khoe va voc dang mo uoc!